[...] #2 TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na [...]
[...] jak u wielu ludzi. Mam zmiany zwrodnieniowe w lewym kolanie. Lekarz zalecał żeby go nie obciążać zanadto. Jest lepiej bo nie boli więc zaczynam ćwiczyć też nogi. Klatka: - wyciskanie na płasko - 3 serie - pompki - 2 razy na maxa - wyciskanie w skosie - 4 serie - rozpiętki na skosie lub na płaski ( na zmiane) - 3 serie - przenoszenie sztangi [...]
[...] 16 lat waze 63 kg i mierze 176 cm .Juz od penwgo czasu ćwicze w domu xD Mam ławke hantelki i sztange mam zrobiony cykl 4 dniowy : 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami -Nogi przysiady ze sztanga i wspinanie [...]
[...] Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x8 2. Bieganie na lawce skosnej 4x8 3. Modlitewnik 4x8 Triceps 1. Uginanie ramion za glowa 4x8 2. Wyciag gorny 4x8 3. Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi za szyja w gore 4x8 2. Wyciskanie sztangi przed szyja w gore 4x8 3. Podnoszenie sztangi do brody 4x8 4. Hantle(laczenie ich [...]
[...] na maszynie Wykroki Plecy Maszyna sciaganie ciężaru podchwytem Klatka Wyciskanie na maszynie skos gorny Barki Arnoldki Triceps Prostowanie lokci (cos jak francuskie wyciskanie) Biceps Uginania ramion z supinacją Taki trening mi bardzo odpowiada i daje mi odpowiedni wycisk. Co o nim myslicie? Po piatkowym treningu zaczynam ladowanie i [...]
Witam proszę o ocene planu treningowego na 5 dni w tygodniu, mam sporo wolnego czasu dlatego tyle dni chcę spędzać na siłowni. Dzień1: Biceps, Triceps, Uginanie ramion z hantlami 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10 [...]
[...] stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. 5.Unoszenie sztangi przodem 3 serie progresja 12,10,8 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]
[...] Wczesniej robiłem trening dzielony. Aktualnie od 4 tygodni indtruktor na siłowni polecił mi trening obwodowy. Wykonuje 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie. Ćwiczenia: wyciskanie na maszynie na klatke, butterfly, ściąganie wyciągu z góry do klatki, prostowanie na ławeczce na prostowniki, wyciskanie na barki na maszynie,maszyna modlitewnik [...]
[...] płaskie w wąski uchwycie -3 serie(12,10,8) 2.Naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Francuskie wyciskanie ze sztangielką w chwycie młotkowym najpiers jedną ręką potem drugą lub pompki na triceps na taboretach z dodatkowym obciążeniem na nogach - 3 serie (12,10,8) [...]
[...] o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj Trening Split wyglada nastepujaco(wszystko robie po 4 serie i stosuje progresje ciezaru): Poniedzialek Klata, biceps: Klata: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie hantli na lawce skosnej - rozpietki na przyrzadzie lub lawce skosnej Biceps: - uginanie ramion z lamanym gryfem - uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki – 4-3 serie x 6-10 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) 3. Pompki na poręczach - 3 serie max Sroda PLECY: 1. Podciąganie się na drążku z szerokim [...]
czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening: (cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -(Próba treningu siłowego) 4serie po 12 (Matwy ciąg, przysiad z sztangą, wyciskanie na ławce leżąc , ćwiczenia na maszynach obwodzenie nogi w tył, hantelki podnoszenie z rotacją? ) Bieg- trucht 5 km (29min) Chodzenie po bieżni -nachylenie 13 [...]
[...] i piątek. Znalazłem kilka tematów z treningami na 3 dni, jednak do końca zdecydować się nie mogę. Zastanawiałem się nad takim: Poniedziałek: Klatka piersiowa(9s) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s -rozpientki 3s Biceps(6s) -uginanie ramion z sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]
[...] Zażywane suplementy carbo przed treningiem, białko WPC po treningu Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jeszcze nie byłem na siłowni Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? jeden, we wtorki i czwartki mam Muay Thai, w sobotę chciałbym [...]
[...] nie robię przysiadów i wyciskania na barki PS Dużo jeżdżę na rowerze(nogi) PLAN by LitwaR Wtorek: • Rozgrzeweczka • Brzuch: (8s) • Klatka: (12s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. rozpiętki w siadzie na maszynie 4s (12-10-10-8) 3.. wyciskanie na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) przenoszenie [...]
[...] będzie dieta low carb, ale to jeszcze czas więc o tym będę jeszcze pisał. Co do moich cwiczeń obecnych to plan mam taki: *zawsze stosuję 4 serie Poniedziałek i Czwartek: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej (-czasami wyciskanie na maszynie _ - przyciąganie wyciągu górnego przodem do klatki - rozpiętki na maszynie [...]
TRENING
